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习练俯卧撑的正确姿势


发布时间:2015年8月19日 9时39分

    俯卧撑看起来很简单,但是并不是所有人的俯卧撑姿势都是正确的。

    要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样,可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

    做俯卧撑时,应该用23秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是23厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。如果你按照这种方式做,你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

    初学者,可以进行两组,每组510下;有一定基础的运动者,则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试41520下的俯卧撑锻炼。





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