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雾霾天如何健身?


发布时间:2014年3月17日 8时33分

——总局运医所副所长马云在线访谈摘编

摘自《中国体育报》

  雾霾天究竟要不要健身?如何健身可减小雾霾对人体的伤害,如何养生保健?1218日,国家体育总局运动医学研究所副所长马云做客总局政府网站在线访谈,就如何应对雾霾天及养生保健与网友互动交流。

  网友:雾霾对人身体有哪些影响?

  马云:雾霾中有大量的灰尘和有害物质,包括大量溶胶粒子、微生物、病毒、支原体和细菌等,主要侵害人类的呼吸系统。有害物质进入呼吸道,使肺部受损。雾霾天气压低,空气中的氧含量减少,会导致人体血液流速减慢,从而损害心血管系统。此外,雾霾对神经系统也会造成伤害,易致畸、致癌,总体来说对人身体非常有害。我可以坚定地告诉大家:雾霾天不要到室外锻炼。如果坚持要锻炼,可选择在室内进行。最好在配有功率足够大的空气净化器的房间中锻炼,这能满足整个房间换气,保障室内空气清新,因为空气质量对人体健康有直接影响。

  网友:我喜欢冬泳、登山、骑车,在这样的天气下,有什么注意事项吗?

  马云:任何一种运动项目都应在良好的空气环境中进行。游泳要通过张嘴呼吸,最大限度换气,提高每次换气的效能。如果雾霾天在室外游泳,会使有害物质进入呼吸道及消化道,对身体很不利。

  登山要注意关节的保护,延长关节的使用寿命。年轻人肌肉力量强,骨骼较坚硬,灵活性较好,登山时佩戴护膝即可。我不提倡老年人登山,因为随着年龄的增长,膝关节里的两块软骨磨损日益加剧,登山会加重损伤。损伤到一定程度再进行手术治疗,会对生活质量产生影响。

  骑车是很好的锻炼方式,但骑车要考虑个人身体状况,骑车的速度和距离取决于是否经常运动。经常有老年人因骑车摔倒,轻则摔破,重则骨折。老年人骑车要有良好的视力和充沛的体力作保障。由于年龄增长,老年人的神经反射比年轻人慢,当看到阻碍物或迎面有人骑来时,来不及反应。另外,骑车时要注意保护踝关节,谨防扭伤。

  网友:冬季易发哪些慢性病?

  马云:首先是呼吸系统疾病,上呼吸道感染是很常见的疾病,还有慢性支气管炎、支气管哮喘。其次是消化系统疾病,由消化道受寒或饮食不当而导致。除此之外,哮喘、过敏症也容易在冬季诱发。值得强调的是,冬季老年人心脑血管疾病处于高发期,包括心肌梗塞、脑梗塞、脑血管出血等。这主要和天气寒冷导致血液流动减慢、血液黏稠度增高有关。

  网友:有心脑血管疾病的人群如何健身?

  马云:对于一些特殊群体,比如做过心脏瓣膜和心脏搭桥的病人来说,主张进行一些心血管运动康复,通过慢慢运动逐渐改善心脏功能。对于这些人来说,一定要在医生的指导下做心脏检查,还要让医生出据有针对性的运动处方。此外,要遵守一个原则,就是要在医生的监护下开展锻炼。

  网友:如何在运动中判断自己的心肺功能是否正常?

  马云:运动心肺功能正常就是自身没有任何不舒服的感觉。如果说运动时有心慌、胸闷,或想达到一定的运动强度上不去,那你可能就存在这方面的问题了。具体判断方法还是要借助于医学手段,医学对于心肺的检查手段非常多,比如体育医院就有非常健全的检测方式方法。

  网友:能谈谈您对养生保健的意见吗?

  马云:谈到养生,总体来说是人与环境互动的养生。大体上有几个方面:生活方式、食疗食补、现代医学、生态养生和运动养生,这几个方面要综合运用。中医中药养生有很悠久的历史和丰厚的底蕴,但中医养生只是整体养生的一部分,还与生活环境、生活行为方式密切相关。生态养生是指在环境比较好、含氧量比较丰富的地方居住。而运动养生指出运动不光有健身的作用,还有养生的作用。我认为养生讲究科学合理,不要盲目过度。经现代科学理论证实有效的保健方法、保健品是可以相信的。





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