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你的姿势正确么


发布时间:2013年7月10日 21时3分

  生活中采用正确的姿势,对人的健康大有裨益。医学实践和生活经验给人们指明了生活习惯中的最佳姿势。

  站着吃最科学

  民以食为天,人们讲究食的质量和数量,但绝不能忽视食的姿势。习惯的食姿是坐姿,这是因为坐姿最感轻松,便于消除工作疲劳,几千年来为人们所接受。但是最科学的食姿是站立位,因为这时人的全身是“顺其自然”的,腹部不会受压,血液通畅无阻。当孩子没有疲劳感时,大可不必要求他端坐着吃饭。还有些人习惯于蹲着吃饭,这是最不科学的。因为蹲着吃饭,人的腹部受到挤压,胃肠不能正常蠕动,势必影响食物的消化。如果蹲得时间太长,腹部和下肢长时间受压,血流受阻,回心血量减少,还会影响胃的血液供给及下身血液循环,使下肢麻木。

  睡觉要“卧如弓”

  睡眠也是生活中的大事,睡眠有各种各样的姿势,各人有各人的爱好和习惯,但大致离不开仰卧、俯卧和侧卧。最科学的睡姿是侧卧,因为侧卧时,身体的脊柱略向前弯曲,即“卧如弓”。在这个位置上,四肢比较舒适,肌肉呈最佳松弛状态,有利于消除疲劳。侧卧有左右之分,通常情况下,取右侧卧位为佳。因为肝脏位于右侧,右侧卧位有利于增加肝脏的血液供应;心脏在左胸部,右侧卧位又可减轻肺和纵膈对心脏的压迫,有利于血液的搏出。所以右侧卧位对体内食物的消化、吸收,血液循环的顺利运行和解毒、抗病等方面都有好处。但是问题也不能绝对化,得了某些疾病的人或怀孕的妇女,就不能强求睡眠姿势一致了。急性肝炎病人发作期间肝区作痛,就不能用右侧卧位。孕妇右侧卧时,子宫有时会向右旋转,压迫腹部的下腔静脉,使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态,影响孕妇的血液供应和氧气供应,造成宫内胎儿慢性缺氧,对孕妇和胎儿的健康都有不良影响。因此,孕妇的睡姿应以左侧卧为佳。

  坐如山站如松

  人们的生活是丰富多彩的,除了食、睡之外,还有各种活动,包括坐立、行走、骑车、说话、思维、看书、写字、劳动、交往,以至服药等等,它们都应该有正确的姿势。“坐如山”,要端正。正确的坐姿应该两肩平齐,两肘一抬正好放在桌面上。腰背要正,背贴椅背。这样,上身重心穿过骨盆,负担全在骨头上,不会造成肌肉疲劳。看书写字时更必须坐得正,眼睛距书本约一尺,不可东歪西斜扭着腰。站要站得直。正确的站姿是从背后看过去,两肩平,肩胛骨两边对称;从侧面看,耳朵、肩膀和大转子(大腿骨上端的骨隆起,正好在骨盆骨的两边)三点成一垂线,落在膝关节的前方。这样的站姿精神焕发,给人以健美的感觉。

  人总是要参加劳动的。劳动时不要单纯坐、站或行,必须不时改变身体的姿势,避免身体的某些部分负担过重,引起疲劳。但劳动的正确姿势还是以保持身体正直,不佝背偻腰为佳。

  行走则以小快步为最佳,因为小快步行走可以增加肌肉活动次数,使腿部肌肉强健发达,还可以增加腿部的血液循环,预防下肢静脉曲张。而作为健身的散步,也应该有正确的姿势,那是双手自然下垂,自由摆动,保持身体平稳,这就能使上肢关节、肌肉、胸大肌等都运动起来,从而促进上肢血液循环,增强全身各部分的机能,增进身体健康。散步时步子要稳,要慢,要轻松,从容不迫,情绪自然,这会使效果倍增。

  骑车身体前倾

  骑车的正确姿势是身体稍前倾,男性前倾30度左右,女性前倾20度左右,足心正好踏住蹬板。这样可以保持广阔的视野,而颈部不感到疲劳,下肢肌肉的伸、屈都能交替平衡,即使有点疲劳感,短时间休息也可以完全消失。人们在思考问题的时候,以站立为最佳姿势。美国科学家通过实验发现,采取站立姿势思维时,所有实验对象的思维反应速度都有不同程度的加快。这是因为站立思维时,人的大脑最易处于兴奋状态,神经反射比较活跃。

  姿势提升风度

  姿势与动作,是人的思想情感与文化修养的外在体现,除了直接影响人体健康的坐姿、站姿、走姿、食姿、睡姿之外,人们交往和说话的姿势也是十分重要的,它可以体现出个人的风度。在交际场合,姿势的美,给人一种悦目、舒适的感觉。交往的姿势有明显的性别之分,男子要表现出刚劲、强壮、威武,女子要表现出温柔、娴静、典雅。动作要稳重,姿势要丰富多彩,说话时要落落大方。坐着说话时,正确的姿势应该面向对方,挺胸拢膝。站着说话时,背要挺直,收下颚,肩膀不可用力晃动。边走边谈时,要使自己和对方保持一定距离,声音以能使对方听得清楚为原则,不可把手搭在对方的肩膀上。谈话的各种姿势显示出一个人的风度,因此必须克服无意中出现的不良姿势。





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